想要更好的肠道健康？试着每顿饭都做这一件非常简单的事

　　有无数的理由需要一个健康的肠道。在我们的胃肠道下部，实现并维持一个强健的微生物群——数万亿有益细菌和它们产生的有用化学物质——可以帮助我们的身体对抗病原体，改善我们的心理健康。

　　但我们该怎么做呢?

　　“我让人们做的是，首先，考虑让他们的植物多样化，一周试着吃30种不同的植物，”梅根·罗西(Megan Rossi)博士和注册营养师，在某些圈子里被称为“肠道健康女王”，最近她告诉我们——拉吉·旁遮普(Raj Punjabi)和诺亚·迈克尔森(Noah Michelson)，赫芬顿邮报“我做错了吗?”“播客。

　　罗西说，这些植物应该来自她所谓的“超级六种”:全谷物、坚果和种子、蔬菜、水果、豆类、草药和香料。

　　她说:“如果我们想在我们的肠道里有各种各样的细菌，这些细菌已经显示出了各种各样的技能，有点像超能力，那么我们就需要给它们喂各种各样的肥料，否则它们就会死亡——它们不会生长。”

　　罗西是伦敦肠道健康诊所的创始人，他还给了我们一个改善肠道健康的建议，不管你吃什么东西，都很有用:多咀嚼食物。

　　“这真的只是消化问题，”她说。“我们不仅开始在嘴里分解食物，而且唾液中的酶也开始用化学方法分解食物。”

　　研究表明，我们咀嚼得越多，我们从食物中吸收的营养就越多，这对我们的肠道有好处。

　　罗西告诉我们:“一项研究着眼于杏仁，他们比较了咀嚼杏仁10次和40次的人。”

　　“他们表明，如果你咀嚼40次，你实际上吸收了更多的有益营养. ...如果你只咀嚼10次，你就会吸收不良，无法充分发挥其健康潜力。所以咀嚼食物对于提取大量营养而不是将其排出非常重要。”

　　然而，对我们很多人来说，多咀嚼说起来容易做起来难。

　　“这很难做到，”旁遮普说。“我一般不会吃东西，除非我真的很饿，而且我已经数过了——我会咀嚼大约六次(才吞咽)。”

　　“我和你在一起，”迈克尔森同意道。“就像一个煮熟的鸡蛋钻进了我的喉咙，就像我是一条蟒蛇。”

　　“我明白，”罗西向我们保证。“市面上有很多不同的咀嚼应用程序(可以帮助人们咀嚼得更多、更慢)，但我在诊所对很多客户说的是，只关注每顿饭的前两口。你不可能每一口都咀嚼30次，但只专注于前两次，这样就开始养成习惯了。然后你开始在每顿饭中越来越多地咀嚼。”

　　罗西补充说，即使只是多咀嚼三次，也能帮助养成更好的咀嚼习惯，从而促进肠道健康。

　　她说:“下次数一数你(一口食物)咀嚼了多少次，然后再多咀嚼三次。”

　　“然后，每顿饭，只专注于前两口多咀嚼三次。然后，如果每隔几周你可以增加一到两次咀嚼，那么到六个月时，你就会达到相当多的咀嚼次数。”

　　我们还讨论了肠道微生物群与心理健康之间的潜在联系，益生菌的真相等等。

　　在你听了上面的内容之后，或者在任何你获得播客的地方，订阅“我做错了吗?”，所以你不会错过任何一集，包括我们对小费的前前前后的调查，如何像专业人士一样排便，名人牙医的好牙秘诀，如何买到最优惠的机票，道歉，还清信用卡债务，在网上寻找爱情，网上购物，克服焦虑，做出重大的生活改变和纹身。

　　在你做错的事情上需要帮助吗?给我们发邮件至AmIDoingItWrong@HuffPost.com，我们可能会在下一期节目中调查这个话题。

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