早上洗澡好还是晚上洗澡好？嗯，这要看情况

　　当我们第一次住在一起时，我注意到我现在的丈夫有许多奇怪的事情，其中之一就是他有早上洗澡的习惯。睡意仍未散去，他会跌跌撞撞地下床，闭着眼睛走进浴室，但他会带着使命感从淋浴中跳出来:他准备好迎接这一天。

　　另一方面，我一直认为“洗澡是上床睡觉前做的最后一件事”。这是我期待了一整天的时刻，真的是把之前的12个小时洗掉，然后躺在床上睡个好觉。

　　这一切都让我想知道:早上洗澡好还是晚上洗澡好?事实证明，这取决于“更好”的含义。

　　脊椎按摩师和睡眠顾问罗伯特·欧克斯曼(Robert Oexman)解释说，在晚上，我们身体的自然昼夜节律会导致我们的核心体温下降，基本上是在告诉我们的大脑，是时候放松下来，去睡觉了。

　　“当我们接近正常的入睡时间时，我们的核心体温开始下降，”欧克斯曼说。“就在我们起床的时间到来之前，我们的核心体温开始上升，这是向我们的大脑发出的一个信号，告诉我们是时候起床开始新的一天了。”

　　欧克斯曼说，热水澡可以向你的大脑发出睡眠即将来临的信号。

　　奥克斯曼解释说:“晚上洗澡可以通过加速核心体温的下降来提高睡眠质量，而核心体温是开始睡眠和在夜间保持适当睡眠所必需的。”然后他澄清说，尽管有益，但这种做法并不是必要的，因为我们的昼夜节律会启动这个过程。

　　他说，更具体地说，为了充分利用淋浴带来的所有与睡眠有关的好处，你应该试着“在开始睡觉前大约30分钟或更短的时间”洗一次澡。

　　一些人认为，睡前洗个冷水澡可以帮助他们更容易地休息。欧克斯曼说，这在科学上并不像许多人认为的那样正确。

　　他说:“研究表明，低温会激活棕色脂肪组织，这已被证明可以‘产生促进睡眠的信号’。”“在孤立情况下，这可能是有道理的(洗冷水澡或冷水澡)，但在临床上，这可能不是最佳做法。”睡前太冷会减少皮肤的血流量，导致颤抖，从而增加核心体温，从而增加核心体温，并可能抵消少量棕色脂肪组织所带来的任何好处，而棕色脂肪组织会激活促进睡眠的信号。”

　　考虑到所有这些，重要的是要明白，早上洗澡并没有什么坏处。事实上，欧克斯曼认为，早晨洗澡实际上可以帮助人们摆脱“困倦”，无论他们前一天晚上是否休息得很好，这种困倦几乎是每个人早晨的特征。

　　皮肤科医生朱莉娅·卡罗尔(Julia Carroll)博士表示，对于皮肤来说，无论你决定在一天中的什么时候洗澡，淋浴的效果都是不变的。

　　她解释说，总的来说，淋浴有助于“清除污垢、油脂和其他环境污染物”。因此，晚上洗澡可以帮助人们清除白天积累的污垢。卡罗尔说:“这真的是个人的选择。”

　　然而，她很快注意到保湿和洗澡一样重要，应该在洗澡后进行。

　　她说:“重要的是要知道，洗澡太频繁，尤其是用热水洗澡，会减少皮肤的天然保湿成分，导致皮肤干燥和刺激。”“在任何情况下，重要的是使用温和、无刺激性的洗面奶，并在一天中的任何时候淋浴后保湿皮肤。将水温调节到温暖而不是炎热，也有助于保护皮肤的天然油脂。”

　　卡罗尔还说，许多人早上洗澡后可能没有时间适当地保湿，这可能是晚上洗澡的好处。

　　“人们早上的时间通常很短，所以他们可能不会做彻底的工作，包括淋浴后最重要的保湿步骤。”

　　毛发学服务hairknow的创始总监乔纳森·帕尔默(Jonathan Palmer)告诉我们:“影响头发健康的是我们的头发在潮湿、潮湿或干燥过程中发生的变化。”包括睡在上面。

　　帕尔默说，晚上洗澡后让头发“自然晾干”，你可能会带着潮湿的头发睡觉，头发自然会比干燥时更脆弱，更容易被侵蚀。更不用说它会让你的头皮容易滋生真菌。

　　睡觉时把头靠在枕头上摩擦会使情况更糟，可能会增加头发角质层的脱落，最终导致更大范围的损伤。

　　帕尔默说:“这通常不是灾难性的，但随着时间的推移，它会产生影响，尤其是对较长的头发。”从头发健康的角度来看，头发干着睡觉对头发更好。”

　　因此，那些喜欢在晚上洗澡的人应该确保在睡觉前彻底擦干头发。

　　另一方面，早上洗澡时，你会受益于更长时间的“自然干燥”，甚至可能不需要破坏性的吹风机来完成这项工作。

　　值得注意的是，帕尔默的大部分观察结果都与长发直接相关。短发的人在洗澡的时间上就不那么谨慎了，因为他们的头发很可能在受伤之前就干了。

　　在过去的几年里，各种各样的研究揭示了淋浴和压力之间的关系。具体来说，研究人员指出，冷水澡可能会导致皮质醇水平下降，皮质醇是身体在压力下释放的“战斗或逃跑”激素。

　　“冷水澡可以帮助增加皮质醇水平，因为它们刺激交感神经系统，这是负责身体的‘战斗或逃跑’反应，”德克萨斯健康资源的一项研究说。“这种反应可以提高心率、血压和体内的皮质醇水平，所有这些都有助于提高警觉性和注意力。”

　　根据这项研究，冷水澡还能刺激肾上腺素的释放，肾上腺素是一种能加快心跳、血压和呼吸频率的激素。调查显示:“所有这些都有助于提高精神警觉性和注意力。”

　　根据佛罗里达州中部的医疗保健系统BayCare的报告，热水澡也被证明是有益的。

　　BayCare网站报道说，这种做法与减轻压力水平有关(“随着热水的下降，我们的肌肉放松，我们的思想进入一个更快乐的地方，全身紧张被消除”)，改善睡眠模式，缓解充血症状，增加血液流动，降低疼痛和炎症水平。

　　这样看来，一天中洗澡的时间对压力水平的影响要小于一个人选择的淋浴类型。

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