根据一项研究，这可能是最适合睡眠的温度范围

　　感觉休息好并为一天做好准备是每天早上的目标，但多久发生一次完全是另一回事。很多因素都会影响你的睡眠质量，其中之一就是卧室温度。

　　人们常说，寒冷的房间最适合晚上好好休息;美国国家睡眠基金会建议，理想的睡眠温度在华氏60到67度之间。但是，最近发表在《整体环境科学》杂志上的一项研究发现，这可能不是每个人的最佳温度。

　　研究表明，老年人在温暖的环境中睡得最好，特别是在68到77华氏度的温度范围内。为了收集这些数据，50名研究参与者佩戴了睡眠监测器，跟踪他们的不安程度、睡眠持续时间和睡眠效率。环境传感器监测参与者的卧室温度。

　　据《华盛顿邮报》报道，这项研究由65岁以上的人组成，他们在研究时间线的某个时间点被跟踪了12个月，从2021年10月到2023年2月。总的来说，这项研究包括了11,000个晚上的睡眠。

　　这项研究有一些局限性;它的规模很小，只包括波士顿地区的人。但专家告诉《赫芬顿邮报》，这项研究仍然有价值。

　　宾夕法尼亚大学医院(Hospital of the University of Pennsylvania)精神病学临床心理学副教授菲尔·格尔曼(Phil Gehrman)没有参与这项研究，他说:“我认为这篇文章的发现值得注意，尽管样本量很小，”因为研究人员客观地测量了室温，并长期跟踪研究对象。

　　然而，他确实指出，没有太多其他研究可以强调这项研究的发现。这意味着需要进行更多的研究才能得出任何明确的结论。

　　也就是说，这项研究给了我们很多人思考的食物。如何找到理想的睡眠温度?为什么有些人在温暖的环境下比其他人睡得更好?以下是专家们的看法:

　　该研究强调，理想的睡眠温度因人而异——68到77度是一个很大的范围。个人偏好可能是最大的决定因素。

　　首席研究员Amir Baniassadi在新闻发布会上说:“这些结果突出了通过优化家庭热环境来提高老年人睡眠质量的潜力，并强调了根据个人需求和情况进行个性化温度调节的重要性。”

　　换句话说，有些人可能在晚上77度的房间里又热又出汗，而另一些人可能完全满足。对你的睡眠最好的并不总是对你的邻居、朋友或伴侣最好的。

　　格尔曼说:“正如研究指出的那样，在理想的睡眠温度方面，人与人之间有很大的差异。”“我会鼓励人们尝试不同的室温，看看是否能找到一个适合自己的。”

　　斯坦福大学(Stanford University)精神病学、行为科学和睡眠医学临床教授拉斐尔·佩拉约(Rafael Pelayo)博士补充说，理想的体温也可能与你的健康状况有关。他著有《如何入睡》(How To sleep)一书。某些人群——比如那些患有睡眠呼吸暂停症和更年期的人——倾向于睡得温暖。所以，在这些情况下，把恒温器调高肯定不会帮助他们得到更好的休息。

　　一般来说，佩拉约建议睡眠温度低于70华氏度，通常是68华氏度。

　　佩拉约说:“在炎热的天气里，我们很难入睡——人们会感到不舒服，皮肤会变得黏糊糊的。”“事实上，当你看看现在市面上的睡眠用品，毯子和床单，都在谈论冷却。它们从你身上吸收热量。”

　　但佩拉约指出，相反，专注于变暖的技术可能是一个有趣的领域，尤其是对老年人来说。

　　要计算出你的合适温度，从68华氏度开始——这是最受支持的、最成熟的研究的温度——然后从这里开始。记录下你整晚的感受。你醒来时觉得冷吗?你的脚冷还是太热?你觉得风扇能帮上忙吗?再加一条毯子怎么样?专家们说，至少在7天内记下你的观察结果。

　　“我要提醒人们不要仅仅根据一两个晚上的情况就做出决定，因为我们的睡眠会自行波动。有些夜晚比其他夜晚更好，”佩拉约解释道。

　　你肯定不想只调一个晚上的恒温器，醒来后感觉休息好了，以为自己找到了解决办法。或者，相反地，你不想在把温度调高后有一个糟糕的休息之夜，并认为这也是原因。

　　佩拉约说:“我要求病人不要在一两个晚上就做出决定，而通常要等上一周，看看他们所经历的是否真的发生了。”

　　格尔曼也认为，人们应该在室温下坚持一周，然后再尝试另一种温度，看看它对睡眠的真正影响。

　　除了睡眠，你还可以用这个为期一周的测试来检测其他睡眠卫生变化。例如，你可以使用白噪音机一周，或者拉上遮光窗帘，看看黑暗的空间是否能让你感觉更放松。或者，你可以在睡前一小时设置一个不使用手机的晚上习惯。

　　格尔曼说:“当然，重要的是要记住，如果有人有慢性睡眠问题，单靠调节室温可能不足以帮助他们睡得更好，但这可能是解决方案的一部分。”

　　对于有失眠和睡眠呼吸暂停等慢性睡眠问题的人来说，最好和你的医生谈谈，以获得个性化的睡眠解决方案。此外，你甚至可能是睡眠评估的候选人。

　　“如果这些事情继续发生，扰乱了你的睡眠，那就去检查一下，”纽约威尔康奈尔医学院的睡眠医学医生丹尼尔·巴隆博士此前对《赫芬顿邮报》说。

　　睡眠评估可以追踪你晚上醒了多少次，你睡觉时吸了多少氧气，你在快速眼动睡眠中花了多长时间等等。所以，如果把温度调高或调低还不够，它们可以帮助你更好地休息。