能够触摸脚趾不仅仅与灵活性有关。

　　如果你到了一定的年龄，你可能还记得总统体能测试，这是一项现已在全国各地的学校取消的体能能力测试。它由多种运动挑战组成，其中一个评估因素是通过坐姿和伸展测试来评估灵活性。

　　灵活性一直是衡量身体健康的一项长期指标。触摸脚趾是另一个标志。对有些人来说，触摸脚趾而不弯曲腿是很简单的。然而，对其他人来说，这是不可能的。这有关系吗?它能说明你的实际健康状况吗?

　　简单地说:我们是否都能在不弯曲腿的情况下摸到脚趾?以下是理疗师的说法。

　　纽约特殊外科医院(Hospital for Special Surgery)的物理治疗师阿曼达·萨赫德瓦(Amanda Sachdeva)说:“我得说，有很多因素影响着你的脚趾，而不仅仅是灵活性或腿筋长度。”

　　纽约马尔科物理治疗中心的理疗师、美国物理治疗协会发言人特蕾莎·马尔科通过电子邮件告诉《赫芬顿邮报》:“当你试图触摸脚趾时，你的小腿肌肉和下背部肌肉的灵活性也会受到影响。”

　　Sachdeva说，除此之外，能够触摸脚趾还与关节的灵活性和力量有关。“如果你的关节活动受限……这也会影响你的活动能力。如果你不能通过不同肌肉群的全面收缩来稳定肌肉，那么这可能会影响你的运动能力。”

　　你触摸脚趾的能力结合了这三件事，这也在整体运动能力中发挥作用。Sachdeva说:“腿筋固有的紧张和紧绷是正常的，它为关节提供支撑，但如果它影响了关节力学和你的活动能力，那就更成问题了。”

　　意思是，如果你的行动能力没有受到影响，你摸不到脚趾也没关系，因为摸不到脚趾本身不是问题——没有行动能力是一个更大的问题。

　　仅仅因为你的伴侣可以俯身触摸他们的脚趾，并不意味着你也可以这样做。

　　“灵活性因人而异，”马尔科说。人们有不同程度的关节活动和韧带紧绷，这并不一定是件坏事。

　　UofL Health的物理治疗师杰森·布拉科(Jason Bracco)说，某些身体因素也会限制你的灵活性。有很多脂肪组织或肌肉组织的人可能柔韧性有限。

　　“水合作用也会限制运动。如果我们脱水了……我们的身体是由液体组成的，所以肌肉需要液体来保持灵活和柔韧，”布拉科说。久坐也会影响你的灵活性，他说。

　　马尔科说:“如果你想锻炼肌肉的灵活性，你要确保你经常运动，以保持组织的润滑和工作。”

　　此外，通过定期锻炼和伸展来保持自己的活动对你的整体健康很重要。

　　萨赫德瓦说:“我们希望机器人能够在功能上移动，这意味着它能够向地面蹲下，能够从地上捡起东西，或者能够弓步，这样你也可以够到从地上捡到东西。”

　　从沙发上、椅子上和厕所里爬起来、爬下来是我们经常需要做的事情，因此这种运动在你的一生中都很重要。

　　萨赫德瓦补充说:“只是简单地向前弯曲，触摸你的脚趾，我们在白天不经常这样做，所以我们不一定需要有能力做那个确切的[运动]。”

　　布拉科说:“如果你想过上高质量的生活，事情对你来说更容易，上下楼梯更容易，从地板上捡东西更容易，那么底线是你付出一点努力，你训练它，然后你的身体会适应，这些事情对你来说会更容易。”

　　多运动总是一个很好的目标。布罗科说:“适应运动和负荷的肌肉不太可能受伤。”

　　几乎不可能避免日常活动，比如上楼、弯腰捡东西和拿杂货。布罗科说，如果你久坐不动，随着年龄的增长，你不去挑战自己的身体，那么在做这些事情的时候，你更有可能受伤。

　　布罗科说:“关键是要站起来，动起来。”他补充说，如果你在运动方面缺乏练习，参加一个有组织的课程，比如瑜伽，这是个好主意。

　　你选择的运动并不一定是非常耗时的。相反，它可以在一天中分成几次小的回合，他说。布罗科补充说，你可以从原地踏步10次、踢屁股或深蹲开始。

　　如果你想锻炼肌肉的灵活性，Marko说你可以尝试不同的动态拉伸和静态拉伸——动态拉伸是主动的拉伸，比如手臂旋转和摆动腿，而静态拉伸是缓慢的运动，你可以坚持，比如四边形和脚趾接触拉伸，这是本文的重点。

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　　Sachdeva说，练习一些实际的动作也很好，比如坐到站。“我想说，良好的深蹲姿势和举重技巧比能够触摸脚趾更重要。”

　　布拉科指出，在开始锻炼之前，你应该咨询一下你的医疗保健提供者。“如果你之前受过伤或做过手术，那么在进行任何特定的运动之前，你都应该确保与你的医生或物理治疗师交谈。”

　　你也可以考虑去看一位物理治疗师，他可以帮助你了解你的身体和能力，特别是因为你的关节活动性、肌肉灵活性和肌肉力量都对你的运动能力有影响，马尔科说。

　　马尔科说:“有时候很难知道你的哪一个部位可能有缺陷，所以物理治疗师可以建议你如何改善，他是观察你整个身体和你如何运动的专家。”

　　你的年龄、能力和某些健康状况也是影响因素。马尔科说:“如果你不能触摸脚趾，不要对自己太苛刻。”

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