是否有一个特定的心率或区域可以算作有氧运动？

　　有氧运动对我们有好处。为了基本的健康，我们需要有氧运动和力量训练，以及我们的运动目标。但是什么算有氧运动呢?你会数走路吗?举重吗?只要你在正确的区域，什么都行?让我来解释一下。

　　技巧的问题!“有氧运动”是对某一类粗略运动的昵称。你会发现它的不同定义取决于你问的是谁，很多关于有氧运动好处的研究都把它叫做“运动”。

　　《美国人体育活动指南》对有氧运动的描述如下:

　　大多数健身专业人士都会同意这一点。所以关键的组成部分是:

　　使用大肌肉(如腿部);你不可能通过玩弄你的拇指来做有氧运动)

　　有节奏感(就像你骑了几百圈自行车一样)

　　可以持续(比如骑20分钟的自行车，但不像一组10次深蹲)

　　这个定义包括散步、跑步、骑自行车、游泳，以及在健身房使用划船机、椭圆机或楼梯机等器械。

　　不，在有氧运动和不有氧运动之间并没有严格的分界线。我上面引用的指导方针将“中等”强度的有氧运动作为最低目标，但这并没有根据心率来定义。我在这里对“适度”的真正含义做了一个细分，但简单地说:任何在正常速度步行(每英里约20分钟)的努力水平上的运动都是适度的。

　　我知道这不是你想要的答案，所以这里有另一个数据点:美国心脏协会说，适度运动相当于你最大心率的50-70%。(活力是70-85%)

　　我们大多数人实际上并不知道真正的最大心率，像“220减去你的年龄”这样的公式是不准确的。所以对这句话持保留态度。考虑一下运动的感觉会更有帮助:适度的运动会让你的呼吸比休息时更沉重，可能会出汗一点，而且心率明显高于你安静地坐着的时候。你不必上气不接下气;适度的锻炼是对话式的，从某种意义上说，你可以在锻炼的同时进行友好的交谈。

　　如果你想从有氧运动中获得健康益处，你可能需要更多地注意强度。适度的运动是很好的，但是剧烈的运动(感觉很难，你不能用完整的句子说话)也是很好的组合。挪威4x4是一种方便的有氧运动，以大量的剧烈运动为特色。

　　是的，从某种意义上说，它符合最低准则。这是一种中等强度的运动，每周都要花几分钟(不管你做的时候心率是多少)。

　　但如果你有运动目标，单独行走可能不足以实现它们。如果你觉得走路很容易，你可能想要增加强度来增加你的心脏健康。慢跑或慢跑是不错的下一步。

　　不，举重不算作有氧运动(除了一些例外，我将在一分钟内讨论)。记住，有氧运动必须是有节奏的和持续的。如果你没有重复做同样的动作，比如说10分钟，那就不是有氧运动。所以3组10次的胸压机绝对不是有氧运动。

　　不，我不会根据你的心率监测器的显示改变我的答案。如果你在做有氧运动，你的心率只能衡量有氧运动的强度。力量训练仍然是力量训练(不是有氧运动)，不管你的心率是多少。

　　那么我提到的那些例外是什么呢?如果举重运动符合以下定义:有节奏的和持续的，就可以算作有氧运动。大多数人不会这么做!但是，如果你正在为一个壶铃半程马拉松训练，也就是用一个轻壶铃连续举重30分钟(时间到之前你不能放下壶铃)，那么是的，这就是有氧运动。

　　我也会把壶铃梯运动归类为一种有氧运动。我这样做是有预约的——它不会持续30分钟左右，但话说回来，间歇训练也不是很多。壶铃摆动绝对是有节奏的，涉及到大肌肉，锻炼的目的是让你的呼吸和心跳在几乎整个时间里都比平时快。我同意。

　　我已经给出了一些例子，但让我给你一个更长的清单，绝对是有氧运动，如果你以任何一种正常的方式做(稳定状态或间隔，特别是如果间隔使用积极的休息，如散步)。

　　跑步、慢跑或间歇跑/走(室内或室外)

　　骑自行车(室内或室外)

　　在健身器械上划船

　　划桨的划着小船的

　　跳绳

　　跳舞(确实是最被低估的在家有氧运动)

　　楼梯机或踏步机

　　攀爬设备，比如雅各布梯或Versaclimber

　　椭圆机

　　游泳

　　轮滑或轮滑

　　院子里的工作或让你不停移动的家务(比如推割草机或铲雪)

　　我在这里列出了一份有氧运动的清单，详细介绍了上面提到的许多运动，这里还有一份家务和娱乐活动的清单，也可以计算在内(尽管许多是中等水平的，比如散步)。

　　希望这些例子能帮助你选择一些练习。但是，如果你有明确的运动目标(比如跑5公里或通过工作健身测试)，你会想要研究一个针对这些目标的训练计划。