如何在不花很多钱的情况下保持健康

　　健身是你可以花多少钱就花多少钱的领域之一。有的健身房每月收费10美元，有的健身房——抱歉，是精品健身工作室——每次锻炼收费50美元甚至更多。服装、应用程序、家用设备和其他所有东西的价格区间也类似。那么，怎样才能既省钱又不牺牲良好的锻炼呢?事实证明，几乎所有地方都是如此。

　　你可以穿最好的吸汗面料和/或紧身裤锻炼，也可以穿破旧的运动裤锻炼。你的肺和肌肉不知道其中的区别。

　　有一些项目和功能可能值得花更多的钱。一种是运动胸罩:如果你有乳房，并且你计划进行“高强度”运动(跑步和跳跃)，你的胸罩选择是非常重要的。大码的真正有支撑作用的胸罩往往很贵。但是，如果你刚开始锻炼，而文胸购物让你望而却步，那么任何普通的、舒适的文胸通常都足以用于骑自行车和举重等低强度运动。

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　　说到衬衫和短裤，如果你觉得舒服的话，便宜的也可以。有些人讨厌汗湿的棉质，所以如果你是这样的人，你可能想要花钱买吸汗的面料——尽管你可以买到便宜的非品牌的东西。如果你不在乎面料，你可以穿你已有的t恤。专业提示:我最喜欢的一些健身背心就是Target男装区的黑色汗衫。

　　打底裤和压缩短裤是另一个可以花更多钱买到更好质量的领域，但这并不意味着没有便宜货。像GRRL和Senita这样的中档品牌生产的是耐用且不透光的优质产品，但我也听说过便宜的亚马逊打底裤的好处。(在r/xxfitness Style周六的帖子里，你可以找到关于后者的推荐，以及前者的销售情况。)

　　有很多适合运动的鞋子，这取决于你在做什么运动。前提是你还需要鞋子。

　　对于瑜伽、巴利、普拉提和某些种类的壶铃和“功能性”训练，你根本不需要穿鞋。在巴利课程中，推荐穿底部有抓地力的袜子，但你也可以穿普通的袜子。这一类别的通常都是赤脚做的。(咨询健身房，看看他们是否要求或推荐穿鞋。)

　　对于跑步来说，重要的是你的鞋子在你跑步的时候很舒服。是的，跑鞋可能贵得离谱，而且它们穿得很快，基本上是一次性的。但是，一双便宜的运动鞋可以作为开始，而且有些鞋的耐穿时间比你想象的要长得多。(根据我的经验，更贵的鞋子往往是用花哨的泡沫制成的，它们磨损得更快，因此廉价款的选择甚至比价格标签上显示的更好。)

　　对于举重和一般的健身用品，像匡威(Converse)或Vans(或其非品牌的同类产品)这样的平底鞋既通用又便宜。再说一遍，你可能已经有一双了。

　　举重鞋，那种高跟鞋，是另一种比它们应有的价格贵得多的鞋。好的一面是，你不需要它们(你可以穿平底鞋，在脚跟下垫盘子蹲着)，如果你买了一双，它们会持续很长时间。

　　去健身房买会员卡真是烦人。有些健身房不会事先告诉你价格;其他人会，但后来发现有隐藏的费用，或者你必须升级才能获得“特权”，这似乎应该是基本会员的一部分。

　　但是，是的，便宜的健身房是值得的。我们在这里有一篇文章是关于当你以每月10美元或15美元的会员费加入这些健身房时，你所做的权衡。基本上，你可能没有机会接触到杠铃，所以你成为一名有竞争力的举重运动员或力量举重运动员的梦想将不得不暂停。但如果你只是想变得强壮和健康，你完全可以在Planet Fitness, Crunch或类似的地方用哑铃和机器来做到这一点。

　　想要更多的选择，可以考虑将搜索范围扩大到社区健身中心。你所在的城镇可能有一个免费或廉价的健身房供居民使用，而隔壁的城镇可能有一个非居民收费的健身房。

　　这是一个简单的方法:你可以不吃补充剂。只有少数补品对你的收益有任何可衡量的影响，甚至那些也不是必须的，只是有了就好了。

　　锻炼前主要是一个咖啡因输送系统。如果你真的想在锻炼前摄入咖啡因，喝杯咖啡甚至服用咖啡因药片都是可以的。如果你不想摄入咖啡因，在去健身房之前吃点零食比任何“无刺激”的锻炼前的效果都要好。

　　肌酸可以帮助你在健身房更努力地工作，但它不是成败的补充。我们的身体产生自己的肌酸，我们从饮食中获得更多(主要是通过肉类)。补充的目的只是为了补充我们肌肉的储存量。很多人都没有把它作为一种补充来健身。

　　蛋白粉只是从饮食中获取蛋白质的众多方法之一。如果你从普通食物中获得足够的蛋白质，你可以完全跳过这个。

　　这几乎是一个骗人的问题。你不需要那些东西。你可以不用智能手表慢跑。你可以在一个纸质笔记本上写下你的里程、举重和任何其他你想要追踪的指标。你可以提醒自己，健身追踪器认为你燃烧了多少卡路里其实并不重要。

　　我用过很多不同的应用和小工具，主要是因为我在工作中对它们进行了测试;我仍然把所有的事情都记录在纸质笔记本上。佩戴手表跑步固然不错，但即使你没有在应用程序中追踪，你的肺和肌肉也会记录下锻炼的结果。

　　去跑步。(这需要鞋子，对我们中的一些人来说，还需要运动胸罩，但把一只脚放在另一只脚前面的动作是免费的。)

　　去散散步，徒步旅行，或者骑车。(Rucking就是背着加重的背心或背包走路。)

　　使用健身步道，你可以在很多随便的公园找到。他们有体重锻炼的设备和慢跑的地方。

　　做Reddit上的体重健身锻炼。有些动作需要酒吧(比如引体向上或划船)，但你可以在健身小径上找到一个，或者只需要注意方便放置的栏杆。

　　或者试试这些实际上对增强肌肉很有帮助的体重练习。同样，有些人只需要椅子或栏杆等最小的设备，但许多人则不需要。

　　在YouTube上观看一些有氧运动视频，无论你是喜欢韩国流行音乐的编舞，还是喜欢简·方达和理查德·西蒙斯的复古套路。

　　一些家用健身器材，就其本身而言，绝对值得购买。一些适当的举重可以填补慢跑和体重锻炼的空白。几对哑铃或壶铃是一个好主意。如果你能凑够钱买深蹲架、杠铃和哑铃，你可以做很多事情。

　　但要小心建立一个完整的家庭健身房的诱惑。我的经验是:在大流行之前，我有一个生锈的杠铃和一些杂项重量。我现在有了一个深蹲架和一堆令人尴尬的壶铃，我再也不能把车停在车库里了。我爱我所有的铁孩子，但他们不是省钱的人。

　　对于那些愿意用有限的东西来锻炼的人来说，家庭健身房是一个很好的选择，比如说，一些壶铃，而且他们很有信心他们会长期对此感到满意。花钱买一对可调节的比赛用壶铃，或者一辆动感单车，你就能在很长一段时间内满足所有的健身需求。或者至少在你开始想如果有一个杠铃不是很好之前……