你到底有多健康？试试这8个测试吧

　　我站在浴室里刷牙，一只脚在膝盖上下徘徊一分钟，然后抬起另一只脚进行第二分钟。然后我蹲下来，试图让我的身体下降到足够深的程度，以感受到燃烧。这并不是什么新奇的浴室运动的一部分，而是一种尝试，想知道我有多大可能健康地活到老年。根据专家的说法，成功地进行平衡和有规律地蹲伏等基本运动的能力不仅等同于肌肉张力和灵活性的提高，而且还能让你了解到你可能会享受多长时间的健康。

　　更重要的是，这些简单的措施可以让大脑加强自身，抵御不可避免的衰老带来的颤抖、脆弱和虚弱——而且你越早开始做这些事情，效果越好。运动教练和长寿专家洛蒂·索雷尔解释说:“你需要通过在日常生活中进行长寿运动来训练这些神经通路。如果你不这样做，你的大脑就会把它们修剪掉——我们在大脑健康方面使用的原则是，要么使用它，要么失去它。”

　　还有一条腿的牙刷，以及其他一系列由研究支持的指标。所以，如果你想要经得起未来的考验，并弄清楚你在体重秤上的准确位置，以下是你可以尝试的测试:

　　你盘腿坐在地板上，然后从坐姿中站起来——只是不要用膝盖、手、前臂甚至腿的一侧来支撑。《欧洲预防心脏病学杂志》发现，这是肌肉骨骼健康的一个很好的指标，索雷尔说，“这与老年人的长寿绝对相关，包括脚踝和臀部的灵活性，以及膝盖和核心力量。”如果你不能马上做，不要犹豫，这个技巧需要一些练习。

　　长寿健康健身网站(Longevity Health Fitness)的注册临床运动生理学家维多利亚·安德森(Victoria Anderson)说，这里的基准是重复10次左右。“如果你能做到这一点，你就能降低与年龄相关的肌肉衰退和跌倒的风险等。”

　　哈佛的研究TH陈公共卫生学院的发现,”中年男人能够完成40多个俯卧撑降低心血管疾病的风险”,但专家们说,这不仅仅是一个男性心脏病发作的危险,与安德森告诉我,“从功能的角度来看,那些能够执行一个低数量的俯卧撑——比如说,一到三,有更高的变化能够让自己从地上跌倒后”。当谈到决定功效时，形式是至关重要的。索雷尔说:“这很好地衡量了整体的健康状况，尤其是上半身的力量和支撑核心的能力，如果做得好，这是随着年龄的增长减少脆弱的法宝之一。”

　　推得很好:你能做的俯卧撑的数量是衡量整体健康状况的一个很好的指标

　　这一点很重要，因为握力是与寿命相关的一系列生物标志物的预测指标。北卡罗莱纳州坎贝尔大学进行的一项研究发现，握力(或握力不足)表明整体力量、上肢功能、骨密度、营养不良、认知障碍、抑郁、睡眠问题和生活质量。索雷尔建议，最好的测试方法是使用测力计(一种测量握力的手持仪器，在Amazon.co.uk上售价不到20英镑)。男性的平均体重是73磅，女性是44磅。为了提高你的握力，你可以在健身房或者公园里的单杠上自学悬吊——从30秒开始，逐渐增加。

　　这听起来很简单，但《英国运动医学杂志》发现，单腿站立不完10秒会大大增加全因死亡的风险。索雷尔建议将单腿站立的时间增加到每条腿站立30秒。“如果可以的话，如果你绕圈抬起脚踝，或者在保持身体核心稳定的同时系上鞋子，那就更好了，因为这样做可以激活大脑的更多部分。”如果你很难保持平衡，用静态物品锁住眼睛的老方法真的很有帮助。”最高级的方法是闭上眼睛。

　　这都是。

　　关于平衡:你能完成单腿挑战吗?盖蒂图片社

　　你多久站起来走动一下?任何久坐的事情都需要运动来抵消，昆士兰大学的娜塔莎·里德(Natasha Reid)报告说，长时间坐着看电视“如果时间过长，会对健康产生一系列负面影响”。同样，澳大利亚安全工作协会发现，久坐行为“会增加过早死亡和慢性健康疾病的风险”。但是，当涉及到坐着的时候，什么被归类为过度呢?安德森说，我们应该“在醒着的每一个小时里站五分钟。即使这样也能减少心脏病和中风的风险。”索雷尔对此表示赞同，并补充说，有一些做法可以让久坐的危害稍微小一些。“在办公桌前，花点时间定期伸展胸部，锻炼你的核心肌肉。还有，请不要跷二郎腿;这样做会使臀部和臀部失去平衡。相反，双脚放在地板上，脚跟与地面相连。”

　　你完成这两项运动的能力是一种伤害预测，加拿大雪松健康按摩师和物理治疗师的一项研究发现，这两项都是关键的运动——改进会降低风险。安德森说:“下蹲意味着更多的机动性和更少的受伤风险，而鸟狗式(你从四脚开始交替抬起一条腿和一只手臂，然后换一边)是衡量核心稳定性和平衡的好方法。”索雷尔建议将这些与其他运动结合起来，作为日常活动的一部分来激活肌肉。”目标是每天重复10次，然后增加到更多。

　　每天10次深蹲可以降低受伤的风险

　　你走得有多快?关于我们每天应该走多少步，目前还没有定论，研究发现，即使是4000步也对我们的健康有保护作用，但速度似乎极其重要。悉尼大学发表了一项研究，将更快的步伐与“更低的心血管疾病风险和全因死亡率”联系起来。安德森解释说:“关键是动作要快。目标是每小时6公里。”

　　虽然每个人——以及每个人的思维——都是不同的，但保持大脑和记忆的灵活性对精神长寿很重要，索雷尔建议说:“我们过去认为神经的可塑性，即大脑适应和重新连接的能力，会随着年龄的增长而减慢，但越来越多的研究证明情况并非如此。”我们可以做一些事情来降低患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险，安德森说，“改变刺激，即使这仅仅意味着社交，来刺激大脑”是至关重要的。有些测试要试?除了填字游戏、谜题和数独之外，你还可以在testmybrain.org上尝试词汇和面部识别，或者在humanbenchmark.com上尝试从打字测试到反应时间测试的任何测试。

　　你每晚睡几个小时?无数的研究将睡眠健康与延长寿命联系在一起。美国心脏病学会(American College of Cardiology)进行的一项研究发现，那些每周至少有5天睡眠质量高的人，在4.3年的时间里，“因任何原因死亡的可能性降低了30%，死于心血管疾病的可能性降低了21%，死于癌症的可能性降低了19%”。索雷尔建议:“尽量睡8个小时左右，睡前至少一小时放下手机，优先安排休息时间。”

　　我站在浴室里刷牙，一只脚在膝盖上下徘徊一分钟，然后抬起另一只脚进行第二分钟。然后我蹲下来，试图让我的身体下降到足够深的程度，以感受到燃烧。这并不是什么新奇的浴室运动的一部分，而是一种尝试，想知道我有多大可能健康地活到老年。根据专家的说法，成功地进行平衡和有规律地蹲伏等基本运动的能力不仅等同于肌肉张力和灵活性的提高，而且还能让你了解到你可能会享受多长时间的健康。

　　更重要的是，这些简单的措施可以让大脑加强自身，抵御不可避免的衰老带来的颤抖、脆弱和虚弱——而且你越早开始做这些事情，效果越好。运动教练和长寿专家洛蒂·索雷尔解释说:“你需要通过在日常生活中进行长寿运动来训练这些神经通路。如果你不这样做，你的大脑就会把它们修剪掉——我们在大脑健康方面使用的原则是，要么使用它，要么失去它。”

　　还有一条腿的牙刷，以及其他一系列由研究支持的指标。所以，如果你想要经得起未来的考验，并弄清楚你在体重秤上的准确位置，以下是你可以尝试的测试:

　　你盘腿坐在地板上，然后从坐姿中站起来——只是不要用膝盖、手、前臂甚至腿的一侧来支撑。《欧洲预防心脏病学杂志》发现，这是肌肉骨骼健康的一个很好的指标，索雷尔说，“这与老年人的长寿绝对相关，包括脚踝和臀部的灵活性，以及膝盖和核心力量。”如果你不能马上做，不要犹豫，这个技巧需要一些练习。

　　长寿健康健身网站(Longevity Health Fitness)的注册临床运动生理学家维多利亚·安德森(Victoria Anderson)说，这里的基准是重复10次左右。“如果你能做到这一点，你就能降低与年龄相关的肌肉衰退和跌倒的风险等。”

　　哈佛的研究TH陈公共卫生学院的发现,”中年男人能够完成40多个俯卧撑降低心血管疾病的风险”,但专家们说,这不仅仅是一个男性心脏病发作的危险,与安德森告诉我,“从功能的角度来看,那些能够执行一个低数量的俯卧撑——比如说,一到三,有更高的变化能够让自己从地上跌倒后”。当谈到决定功效时，形式是至关重要的。索雷尔说:“这很好地衡量了整体的健康状况，尤其是上半身的力量和支撑核心的能力，如果做得好，这是随着年龄的增长减少脆弱的法宝之一。”

　　推得很好:你能做的俯卧撑的数量是衡量整体健康状况的一个很好的指标

　　这一点很重要，因为握力是与寿命相关的一系列生物标志物的预测指标。北卡罗莱纳州坎贝尔大学进行的一项研究发现，握力(或握力不足)表明整体力量、上肢功能、骨密度、营养不良、认知障碍、抑郁、睡眠问题和生活质量。索雷尔建议，最好的测试方法是使用测力计(一种测量握力的手持仪器，在Amazon.co.uk上售价不到20英镑)。男性的平均体重是73磅，女性是44磅。为了提高你的握力，你可以在健身房或者公园里的单杠上自学悬吊——从30秒开始，逐渐增加。

　　这听起来很简单，但《英国运动医学杂志》发现，单腿站立不完10秒会大大增加全因死亡的风险。索雷尔建议将单腿站立的时间增加到每条腿站立30秒。“如果可以的话，如果你绕圈抬起脚踝，或者在保持身体核心稳定的同时系上鞋子，那就更好了，因为这样做可以激活大脑的更多部分。”如果你很难保持平衡，用静态物品锁住眼睛的老方法真的很有帮助。”最高级的方法是闭上眼睛。

　　这都是关于平衡的:你能完成单腿挑战吗?盖蒂图片社

　　你多久站起来走动一下?任何久坐的事情都需要运动来抵消，昆士兰大学的娜塔莎·里德(Natasha Reid)报告说，长时间坐着看电视“如果时间过长，会对健康产生一系列负面影响”。同样，澳大利亚安全工作协会发现，久坐行为“会增加过早死亡和慢性健康疾病的风险”。但是，当涉及到坐着的时候，什么被归类为过度呢?安德森说，我们应该“在醒着的每一个小时里站五分钟。即使这样也能减少心脏病和中风的风险。”索雷尔对此表示赞同，并补充说，有一些做法可以让久坐的危害稍微小一些。“在办公桌前，花点时间定期伸展胸部，锻炼你的核心肌肉。还有，请不要跷二郎腿;这样做会使臀部和臀部失去平衡。相反，双脚放在地板上，脚跟与地面相连。”

　　你完成这两项运动的能力是一种伤害预测，加拿大雪松健康按摩师和物理治疗师的一项研究发现，这两项都是关键的运动——改进会降低风险。安德森说:“下蹲意味着更多的机动性和更少的受伤风险，而鸟狗式(你从四脚开始交替抬起一条腿和一只手臂，然后换一边)是衡量核心稳定性和平衡的好方法。”索雷尔建议将这些与其他运动结合起来，作为日常活动的一部分来激活肌肉。”目标是每天重复10次，然后增加到更多。

　　每天10次深蹲可以降低受伤的风险

　　你走得有多快?关于我们每天应该走多少步，目前还没有定论，研究发现，即使是4000步也对我们的健康有保护作用，但速度似乎极其重要。悉尼大学发表了一项研究，将更快的步伐与“更低的心血管疾病风险和全因死亡率”联系起来。安德森解释说:“关键是动作要快。目标是每小时6公里。”

　　虽然每个人——以及每个人的思维——都是不同的，但保持大脑和记忆的灵活性对精神长寿很重要，索雷尔建议说:“我们过去认为神经的可塑性，即大脑适应和重新连接的能力，会随着年龄的增长而减慢，但越来越多的研究证明情况并非如此。”我们可以做一些事情来降低患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险，安德森说，“改变刺激，即使这仅仅意味着社交，来刺激大脑”是至关重要的。有些测试要试?除了填字游戏、谜题和数独之外，你还可以在testmybrain.org上尝试词汇和面部识别，或者在humanbenchmark.com上尝试从打字测试到反应时间测试的任何测试。

　　你每晚睡几个小时?无数的研究将睡眠健康与延长寿命联系在一起。美国心脏病学会(American College of Cardiology)进行的一项研究发现，那些每周至少有5天睡眠质量高的人，在4.3年的时间里，“因任何原因死亡的可能性降低了30%，死于心血管疾病的可能性降低了21%，死于癌症的可能性降低了19%”。索雷尔建议:“尽量睡8个小时左右，睡前至少一小时放下手机，优先安排休息时间。”